体幹の筋肉を総動員させるブリッジで歪みを整える。

ブリッジは、背骨、お腹、骨盤まわりといった体幹の筋肉を総動員させるエクササイズ。シンプルな動きだが、繰り返し行うことで骨盤の位置を調整し、歪み（ゆが）を整えることができる。

お尻を床から引き上げるときに背中のＳ字カーブを意識すること。太ももをしっかり引き締めることも大事なポイント。

呼吸を止めずにフィニッシュのポーズをしっかりキープのこと。

床に仰向けになり、両膝を立てる。両足は腰幅程度に開き、両手は体からやや離れた位置で手のひらを床につける。
　↓

両手でバランスをとり、息を吸いながら、背骨のひとつひとつを床から引き上げていくつもりで上体をゆっくりと引き上げる。
　↓

肩から膝までが一直線になるまで上体を引き上げたら、３〜５呼吸キープ。体を反らしすぎたりお尻が下に落ちないように。

【上から】太ももを引き寄せる意識をもって行うこと。

両膝が開くと体幹への負荷が逃げる。