肩こりの対策に、左右の胸をのばすストレッチ。
スポーツ＆サイエンス代表の坂詰真二さんに教わるストレッチ。短時間でも毎日続けることがやわらかさの底上げに。基本のストレッチを種目ごとに紹介します。
撮影・黒川ひろみ ヘアメイク・武田尚子（MÉLANGE） スタイリング・春原久子 文・石飛カノ モデル・くらさわかずえ
パソコンのキーボードを打つときや、スマホやタブレットの画面をタップするとき、無意識に肩が内側に巻き込まれるような姿勢になっていませんか？
このとき、腕の付け根から胸の前を覆っている筋肉は縮んで硬くなった状態。姿勢が悪くなるのはもちろん、肩こりを引き起こす原因にもなり、外見的にもバストが下垂したりデコルテが貧相に見えたりと、いいことは何ひとつありません。
そこで、おすすめしたいのが床に肩をくっつけて、左右の胸を片方ずつのばすストレッチ。
上半身をひねって肩をしっかり床につけることで、腕の付け根から胸を気持ちよくのばすことができます。自宅でのリラックスタイムに、ぜひ取り入れてください。
上半身をツイストさせて、左右の胸を交互にのばします。
（A）背すじをのばし視線は真下に向ける。
（B）手の幅は肩幅の２倍で四つん這い。
（C）指は開いて指先を外側に向ける。
（A）上半身をひねって肩を床につける。
（B）ひじを曲げて床をしっかり押す。
（C）肩から手のひらまで床にくっつける。
横から見るとこんなフォーム。
（A）お尻を後ろに引き体重を下半身に乗せる。
（椅子に座ったままで行うストレッチ）
（A）椅子の背もたれの端を握る。
（B）椅子に浅く腰掛ける。
（C）両足は腰幅に開く。つま先は前。
（A）肩を後ろに引き、ひじをのばす。
（B）目線はまっすぐ前に。
（C）胸をしっかりと張ってのばす。
『Dr.クロワッサン 何歳からでもカラダはやわらかくなる！』（2019年1月5日発行）より。
