どこでもできる、カラダの前側全体を伸ばすストレッチ。
スポーツ＆サイエンス代表の坂詰真二さんに教わるストレッチ。短時間でも毎日続けることがやわらかさの底上げに。
撮影・黒川ひろみ ヘアメイク・武田尚子（MÉLANGE） スタイリング・春原久子 文・石飛カノ モデル・くらさわかずえ
猫背姿勢が癖になると、カラダの裏（背中）側の筋肉は常に引っ張られ、お腹側の筋肉は常に縮こまった状態。このまま立つと、バランスをとるために骨盤が後ろに倒れ、どんどん高齢者のような姿勢に。
これを防ぐために、カラダの前側全体をのばすストレッチを取り入れます。気づいたときにいつでもどこでも。一日何度でも行いましょう。
両手をお尻の後ろで組み、胸を開いて視線をできるだけ上に。
のばすのは首、胸、お腹の筋肉。左のように、のばす部位を斜線でマークしていくので参考に。
常に縮こまっているカラダの前側を解放。いつでもどこでも。
（A）両手をお尻の後ろで組む。手のひらは上。
（B）足を「ハ」の字にし、膝をしめる。
（A）視線をできるだけ上に向ける。
（B）胸を開いて高く引き上げる。
（C）組んだ手を斜め下方向にのばす。
NG!
「手を高く上げると肩が前に出て胸が開きません！」（橋爪さん）
斜線のマークがのばす部位。
（椅子に座ったままで行うストレッチ）
（A）椅子に浅く座り座面の縁をつかむ。
（B）足は腰幅に開いて膝下に。
（A）胸を張って視線は天井に。
（B）お尻を後ろに突き出すように。
『Dr.クロワッサン 何歳からでもカラダはやわらかくなる！』（2019年1月5日発行）より。
