どこでもできる、カラダの前側全体を伸ばすストレッチ。

猫背姿勢が癖になると、カラダの裏（背中）側の筋肉は常に引っ張られ、お腹側の筋肉は常に縮こまった状態。このまま立つと、バランスをとるために骨盤が後ろに倒れ、どんどん高齢者のような姿勢に。

これを防ぐために、カラダの前側全体をのばすストレッチを取り入れます。気づいたときにいつでもどこでも。一日何度でも行いましょう。

両手をお尻の後ろで組み、胸を開いて視線をできるだけ上に。

のばすのは首、胸、お腹の筋肉。左のように、のばす部位を斜線でマークしていくので参考に。

（A）両手をお尻の後ろで組む。手のひらは上。

（B）足を「ハ」の字にし、膝をしめる。

（A）視線をできるだけ上に向ける。

（B）胸を開いて高く引き上げる。

（C）組んだ手を斜め下方向にのばす。

NG!

「手を高く上げると肩が前に出て胸が開きません！」（橋爪さん）

（A）椅子に浅く座り座面の縁をつかむ。

（B）足は腰幅に開いて膝下に。

（A）胸を張って視線は天井に。

（B）お尻を後ろに突き出すように。