寝る前に白湯を飲んでおくと疲れない。【疲れない睡眠のコツ】

私たちの体は、汗をかかなくても呼吸や皮膚から水分が失われています。

さらに年齢を重ねるにつれて、のどの渇きを感じにくくなるため、知らず知らずのうちに脱水状態になっていることも。

脱水状態を起こすと、血圧や心拍を整える自律神経の負担が増えて疲れを感じやすくなるので、日頃から水分をとることを心がけましょう。水分不足からくる疲労感は、ひと口水を飲むだけで、だいぶ軽減されます。

水分は一度に大量に飲んでも体に吸収されにくいので、コップ半分くらい（約80～100ml）の量をこまめに飲むのが理想です。

無自覚の脱水や疲労を防ぐためにも、のどの渇きを感じる前に意識して水分をとりましょう。特に睡眠中は脱水を起こしやすいため、寝る前にコップ1杯の水分をとることをぜひ習慣に。

睡眠前にとる水分は白湯（さゆ）がおすすめです。胃腸が温まると副交感神経が優位になって心が落ち着き、眠りにつきやすくなる効果も期待できます。