頭と体をほぐす寝る前のマッサージで、睡眠の質を上げる。

「自律神経系が通る脊柱（背骨）の緊張を緩め、リラックスモードの副交感神経にスイッチを入れる深い呼吸をするのが何より大事」（平賀さん）。さらに頭のコリを取るマッサージもプラス。全部やらなくても、自分が一番心地いいと感じるものから取り入れよう。

1.胡座をかく。両手を組み、前に伸ばす。肘をピンと張る必要はなく、肩の力は抜いて。

2.息を吸いながら両手を前に引っ張り、吐きながら背中を丸める。両手の力に反発するよう背中を丸め、みぞおちが押し込まれるイメージ。目線はお腹に。

3.息を吐ききったら、息を吸いながら上半身を起こす。2、3を5回ほど繰り返す。吐く時間は吸う時間の倍の長さ。