１、足を揃えて立ち、両手を体側に。
２、右手を前に、左足を後ろに 上げて、手で床に触れる。軸脚の膝はまっすぐに。
３、1の姿勢に戻る。
４、次に左右の手足を替えて同様に。

テストを行って秒間で床にタッチできた回数を下の判定表に当ては め、“動ける度”の体年齢を割り出してみる。回数は左右の手の床タッチの合計。軸足がズレるか、ペースを保てなくなったら 秒を待たずに終了し、その時点での合計回数で判定する。実年齢以上に動ける年齢が高くなっても、がっかりする必要はなし。 ストレッチと筋トレ、そして有酸素 運動の楽トレを実践すれば、体年齢は確実に若返る。2週間トレーニングを行った後、再びテストに挑戦を。