ストレッチで、二の腕スッキリ。【ストレッチで叶う体形リメイク】

肩関節と肘関節を繫ぐ腕前面の筋肉が上腕二頭筋。
ストレッチをすることで、疲労改善効果も。

腕の前面にある上腕二頭筋は使用頻度が高く、疲労が溜まりやすい部位。こまめに伸ばし、凝り固まるのを防ごう。

1.両脚を肩幅程度に開く。両腕を肩と同じくらいの高さで広げ、手のひらを上に向ける。

2.両腕を伸ばしたまま、手のひらを下に向けるイメージで肘を内側の方向にひねる。この状態のまま、力を抜いてゆっくり息を吐き、20秒キープ。この時、少しだけ上体を反らすと、より負荷がかかって上腕二頭筋をしっかり伸ばすことができる。きつい人は椅子に座って行っても。

腕の後面にある上腕三頭筋の衰えは、“振袖二の腕”の原因に。日常生活で使用頻度が低いため、意識的にアプローチを。

1.脚を腰幅に開いて、壁の前に横を向いて立つ。壁側の腕を上げ、頭部よりやや後ろの位置で、肘を壁につける。

2.肘を曲げた状態で、全身の体重をかけながら肩関節を伸ばし、肘をできるだけ深く曲げる。そのまま、力を抜いてゆっくり息を吐き、20秒キープ。上腕後面を壁にピタッと押しつけるようなイメージでやると、上腕三頭筋全体をしっかり伸ばすことができる。

NG. 肩関節に体重をかけるだけでなく、肘も深く曲げないと、上腕三頭筋をしっかり伸ばすことができない。