いつもの食材の食感が変わる！魔法の「塩糖水」調理法をマスター。

鶏むね肉やささみ、白身魚など、ヘルシーだから積極的に使いたいけれど、調理するといつもパサパサ……。

「そんな残念な肉や魚にこそ、塩糖水漬けをおすすめします!」とは、料理家の上田淳子さん。忙しい人にこそ、この調理法を覚えてほしいと熱く語る。

「この方法なら、肉や魚を冷凍することなくストックすることも可能。解凍の手間もなく、下味がついているので調理も簡単。明日の自分を助ける調理法、それが『塩糖水漬け』なんです」

火を通すと身が硬くなりパサつく肉や魚に向いている。塩が筋線維を緩め、そこに水分が入り込み、砂糖が保湿する仕組み。「素材そのものの味が強いので、牛肉にはおすすめしません」（上田さん）

【肉】冷蔵庫保存4〜5日
・鶏むね肉
・鶏ささみ
・鶏手羽元
・鶏手羽中
・豚ロース肉
・豚切り落とし肉
・豚赤身肉

【魚】冷蔵庫保存2〜3日
・かじき
・さわら
・鱈
・真鯛
・ぶり
・生鮭

水に、塩と砂糖を加えてよく溶かすだけで完成する「塩糖水」。ポリ袋に直接材料（下の分量）を入れて作れば、洗い物も手間もなし。

塩糖水入りのポリ袋に素材を入れ、全体になじむように空気を抜いて口を縛り、最低3時間以上（厚みのある肉や魚は一日）冷蔵庫でおいておく。バットなどにまとめておくと液漏れの心配がない。