たるみもむくみもスッキリ、毎日できる、ゆる筋トレ。

池田佐和子さん
いけだ・さわこ　パーソナルトレーナー
女性パーソナルトレーナーの第一人者。健康運動指導士の資格をもつ。著書、イベントや講演会等で効果的でわかりやすいプログラムを紹介。

さっそくゆる筋トレを体験。股関節ほぐしからスタート。

田中　私にちゃんとできるかなぁ（笑）。

池田　大丈夫（笑）、最初はウォーミングアップ運動にもなる、股関節をほぐす「脚ブランコ」から始めましょう。あまり運動経験がない人は股関節まわりが硬くなりがちですが、この脚ブランコで股関節をほぐすと、血液やリンパの流れがよくなって下腹や脚のむくみが解消しますよ。椅子につかまって、片脚ずつ前後に揺らしてください。

田中　動きはこれで合ってますか?

池田　股関節からブラブラ振るイメージで。次は椅子を外して、脚ブランコの上級編をやってみましょう。

田中　　腕も一緒に振るんですよね!?

池田　だんだん慣れてきますよ。脚ブランコはできれば両方を、毎日左右15回ずつ行ってください。1週間ほど続けると体が軽くなってきます。

田中　これだけでも汗かきますね。

池田　じゃあ、次はたるみに効く「二の腕伸ばしスクワット」。二の腕を後ろに伸ばしながら10秒かけて腰を落とし、スクワット姿勢のまま2秒キープ。また10秒かけて戻すのがコツです。

田中　何回やればいいですか?

池田　毎日1回でいいですよ。

田中　それはうれしい!

池田　その分、このスクワットをはじめ、後から紹介するたるみ解消筋トレも、“ゆっくりと丁寧な動作”で行ってください。そうすると筋肉に適切な負荷がかかるので、たった1回でも大きな効果が得られるんです。

田中　どのくらいで効果が出ますか?

池田　3週間ほどで何か身体に変化があるはず。忙しいときは“ながら”でできるものは、それでもOK。効果はゆるやかになりますが、続けることが大切なので。

田中　家でゆる〜く試してみます（笑）。