【準備運動編】手のひらと指で刺激を与えて、がんこな脚のむくみを解消。

朝はラクに履けたパンプスが夕方になると窮屈に。脚がパンパンにむくむあの重い感じは誰しも経験があるだろう。

「体の中で一番むくみやすいのが脚なんです。心臓から遠いので血流が悪くなる上に重力には逆らえませんから、水分や老廃物が脚にたまってしまいます。立ち仕事だけでなく、デスクワークでも長時間同じ姿勢を続けるので、リンパの循環が滞ってむくみます」

と指摘するのはレッグ・コンシャリストの斉藤美恵子さん。こうした脚のむくみの解消には手でプッシュするのが一番効果があるという。

「手のひらや指を使ってプッシュすることで、深部にまで圧力をかけられます。シンプルな方法ですが、こり固まった筋肉や脂肪の塊をゆるませて、リンパの流れをスムーズにできるので、むくみを解消できるんです」

ポイントは脚の下から上に向けてプッシュしていくこと。血液やリンパは上から下に流れやすいが、下から上へは停滞しがちなので、その滞りをなくすようにプッシュしていく。

「もうひとつ大切なことは手でじかに脚を触ることで、太ももが冷たいとか、脚の状態が感覚としてわかるようになるんですね。自分の脚に意識を向けることがメリハリのある美脚になる第一歩です。理想の脚は上の写真のようにつま先とかかとをつけて立った時に『5点つき4点あき』になっている状態です。まずはチェックしてみてください。今回紹介したマッサージは数十秒あればできるものばかりです。脚の疲れはその日のうちに取るようにしましょう」