からだ

【歩幅UPメニュー】今すぐ始めよう 調子のいい身体を作るトレーニング。

  • 撮影・青木和義 スタイリング・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) 文・新田草子

ランニングマン

ランニングをするときのようなフォームで膝をしっかり持ち上げ(ニーリフト)、ももの付け根の筋肉を鍛えます。身体が適度に温まり、ウォーミングアップにも。

まっすぐ立って、両手を頭の後ろで組みます。骨盤の真上に背骨がのるように、背すじはまっすぐに。頭の後ろで手を組むのがきつければ、横に下ろしておいても。膝が外側や内側に傾くと膝痛の原因になるので、まっすぐに。スタンスが狭いと運動効果が出にくいので注意。
前に大きく1歩踏み出し、後ろの脚の膝をなるべく床に近づけます。1に戻ったら、今度は反対側の脚を踏み出して戻る……と、左右交互に合計20回行います。これで1セット。

〔やってみました!〕
疲れでだんだんスタンスが狭くなる……のを耐えて20回。走る動作に似ているので、爽快感があります(ライターN)。

【動画】ランニングマン

中野ジェームズ修一(なかの・ジェームズ・しゅういち)●フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士として、多くのアスリートを指導。「スポーツモチベーション」主宰。

中野さん・Tシャツ3,690円、ショートパンツ2,990円、シューズ1万4000円(以上アディダス/アディダスグループお
モデル着用 キャミソール5,500円、タイツ7,000円(共にダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL.0120-307-560)

『クロワッサン』989号より

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