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【歩幅UPメニュー】今すぐ始めよう 調子のいい身体を作るトレーニング。

踏み込んで戻る、ランジと呼ばれる動きで鍛えます。有酸素運動でもあるので、筋トレ前のウォーミングアップにもおすすめ。

撮影・青木和義 スタイリング・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) 文・新田草子

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まっすぐ立って、両手を頭の後ろで組みます。骨盤の真上に背骨がのるように、背すじはまっすぐに。頭の後ろで手を組むのがきつければ、横に下ろしておいても。
まっすぐ立って、両手を頭の後ろで組みます。骨盤の真上に背骨がのるように、背すじはまっすぐに。頭の後ろで手を組むのがきつければ、横に下ろしておいても。
前に大きく1歩踏み出し、後ろの脚の膝をなるべく床に近づけます。1に戻ったら、今度は反対側の脚を踏み出して戻る……と、左右交互に合計20回行います。これで1セット。膝が外側や内側に傾くと膝痛の原因になるので、まっすぐに。
前に大きく1歩踏み出し、後ろの脚の膝をなるべく床に近づけます。1に戻ったら、今度は反対側の脚を踏み出して戻る……と、左右交互に合計20回行います。これで1セット。膝が外側や内側に傾くと膝痛の原因になるので、まっすぐに。
まっすぐ立って、両手を頭の後ろで組みます。骨盤の真上に背骨がのるように、背すじはまっすぐに。頭の後ろで手を組むのがきつければ、横に下ろしておいても。膝が外側や内側に傾くと膝痛の原因になるので、まっすぐに。スタンスが狭いと運動効果が出にくいので注意。
まっすぐ立って、両手を頭の後ろで組みます。骨盤の真上に背骨がのるように、背すじはまっすぐに。頭の後ろで手を組むのがきつければ、横に下ろしておいても。膝が外側や内側に傾くと膝痛の原因になるので、まっすぐに。スタンスが狭いと運動効果が出にくいので注意。
前に大きく1歩踏み出し、後ろの脚の膝をなるべく床に近づけます。1に戻ったら、今度は反対側の脚を踏み出して戻る……と、左右交互に合計20回行います。これで1セット。
前に大きく1歩踏み出し、後ろの脚の膝をなるべく床に近づけます。1に戻ったら、今度は反対側の脚を踏み出して戻る……と、左右交互に合計20回行います。これで1セット。
【歩幅UPメニュー】今すぐ始めよう 調子のいい身体を作るトレーニング。

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