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健康

【歩幅UPメニュー】今すぐ始めよう　調子のいい身体を作るトレーニング。

踏み込んで戻る、ランジと呼ばれる動きで鍛えます。有酸素運動でもあるので、筋トレ前のウォーミングアップにもおすすめ。

2019.03.28

撮影・青木和義　スタイリング・仮屋薗寛子　ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）　文・新田草子

どうしても糖質が多くなりがちな、私たちの食事…。

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まっすぐ立って、両手を頭の後ろで組みます。骨盤の真上に背骨がのるように、背すじはまっすぐに。頭の後ろで手を組むのがきつければ、横に下ろしておいても。

前に大きく1歩踏み出し、後ろの脚の膝をなるべく床に近づけます。1に戻ったら、今度は反対側の脚を踏み出して戻る……と、左右交互に合計20回行います。これで1セット。膝が外側や内側に傾くと膝痛の原因になるので、まっすぐに。

まっすぐ立って、両手を頭の後ろで組みます。骨盤の真上に背骨がのるように、背すじはまっすぐに。頭の後ろで手を組むのがきつければ、横に下ろしておいても。膝が外側や内側に傾くと膝痛の原因になるので、まっすぐに。スタンスが狭いと運動効果が出にくいので注意。

前に大きく1歩踏み出し、後ろの脚の膝をなるべく床に近づけます。1に戻ったら、今度は反対側の脚を踏み出して戻る……と、左右交互に合計20回行います。これで1セット。

【歩幅UPメニュー】今すぐ始めよう　調子のいい身体を作るトレーニング。

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