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【筋力】あなたの身体は大丈夫?まずは現状チェックから。

今は大きな不調もないし、まだまだ大丈夫。そんなふうに思っていませんか?でも、身体の衰えは気づかぬうちに進むもの。筋力や柔軟性、バランス力などをはかるテストで、今の状態を把握しましょう。

撮影・青木和義 モデル・くらさわかずえ スタイリング・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) 文・新田草子

筋トレは早く始めるほど効果的。ということで、さっそく2人に身体の現状を知るテストに挑戦してもらいます。結果はいかに?

年齢と同じくらいの高さ(㎝)の椅子に座り、そこから立ち上がれるかをチェックする。写真の椅子の座面は高さ45㎝。
年齢と同じくらいの高さ(㎝)の椅子に座り、そこから立ち上がれるかをチェックする。写真の椅子の座面は高さ45㎝。

ロコモ度がわかる一番の尺度。坂田さんの左脚がピンチ!?

運動不足だとまず最初に落ちるという、下半身の筋力をチェック。

「椅子に浅く腰掛け、反動を使わずに片方の脚で立ってください。立ったあとは大きくふらついたり、上げた足が床に着かないよう注意して」

さっそく右脚で試してみる渡辺さんと坂田さん。一瞬ふらつきながらも、2人とも5秒をキープ。

「いいですね。では今度は左脚で」

渡辺さんは立ち上がれたものの、坂田さんが苦心している様子。
「立てない……。私、左脚が弱いんです。バレエでも、左脚での動きがうまくできないことがあります」

それに対し、「今これができないと、将来ロコモになる可能性があります」と、中野さん。「やだ! どうしよう」と焦る坂田さんに、

「もも周りと、お尻の筋肉をしっかりつけましょう。渡辺さんも今はできていますが、体格が細く筋力が落ちやすいタイプ。油断せずに、下半身を鍛えることをおすすめします」

強化にはスクワットが効率的。数種のスクワットから行いやすいものを選び、朝晩実践することになった。

【筋力】あなたの身体は大丈夫?まずは現状チェックから。

中野ジェームズ修一(なかの・ジェームズ・しゅういち)●フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士として、多くのアスリートを指導。「スポーツモチベーション」主宰。

渡辺有子(わたなべ・ゆうこ)●料理家。食材の滋味をそのまま生かす、丁寧でシンプルな料理にファン多数。ショップ『FOOD FOR THOUGHT』も主宰。

坂田阿希子(さかた・あきこ)●料理家。ひとひねりあるおいしいレシピを、国籍・ジャンルを問わず幅広く提案。著書に『じゃがいも・ブック』(東京書籍)など。

中野さん・Tシャツ3,690円、ショートパンツ2,990円、シューズ1万4000円(以上アディダス/アディダスグループお客様窓口 TEL.0570-033-033) 
渡辺さん・Tシャツ5,500円、ショートパンツ5,000円、タイツ8,500円(以上ダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL.0120-307-560) その他私物 
坂田さん・ショートパンツ5,000円、タイツ8,500円(共にダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター) その他私物 
モデル着用 ブラトップ5,990円、タイツ5,990円(共にアディダス /アディダスグループお客様窓口 TEL.0570-033-033) ソックス私物

『クロワッサン』989号より

※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。

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