比嘉一雄さんに教わる横腹の動的ストレッチ

筋肉を使いながら伸ばす動的ストレッチで、軽やかな身体に。

撮影・青木和義　スタイリング・白男川清美　ヘア&メイク・武田尚子（メランジ）　モデル・東麻美　イラストレーション・川野郁代　文・板倉ミキコ

ロボット掃除機ですっきり。毎日、清潔でキレイな暮らし。: ロボット掃除機ですっきり。毎日、清潔でキレイな暮らし。

ロボット掃除機の愛用者、茶道家、パーソナリティの深澤里奈さんに最新のルンバ&ブラーバを試してもらいました。これは嬉しい！と思った機能とは。実際に使ってみた感想とたくさんの写真を交えて、その利便性をレポートします。

【横腹】上体をひねって伸ばして横腹を刺激。腹圧をもたらす腹斜筋にアプローチ。

「横腹にある腹斜筋には、腹部に適度な圧を与えて、排便や呼吸などの日常動作を助ける腹圧の働きがあります。腹斜筋が硬くなり腹圧が正常に保たれないと、腰痛、呼吸の乱れ、便秘など身体の不調を招くのです」
上半身をひねる動きで刺激できる腹斜筋は、柔軟にして鍛えていけばウエストのくびれにも役立つので、美容面でもうれしいご褒美がある。

（1）足を肩幅に開き、手を組み両腕を真上に伸ばす。手のひらが上を向くようにして。

（2）上半身を前屈みにせずまっすぐにキープし、骨盤も動かさないように上体だけ右に倒す。

（3）右に倒した上体の反動を使い、バウンドするイメージで反対側の左に倒す。これを左右交互にテンポよく10回ずつ繰り返す。

上体を斜め前に倒してしまうとバウンドさせることができず、伸ばされる腹斜筋への刺激も弱くなってしまう。上体は常にまっすぐ。

【動画】動的ストレッチ【横腹・腹斜筋】

比嘉一雄さんの動画付きストレッチ記事一覧

比嘉一雄（ひが・かずお）●パーソナルトレーナー。「CALADA LAB.」代表。科学的エビデンスを基にメソッドを考案。著書に『驚くほど伸びる動的ストレッチ』（池田書店）が。

『クロワッサン』967号より

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