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比嘉一雄さんに教わる肩の動的ストレッチ

筋肉を使いながら伸ばす動的ストレッチで、軽やかな身体に。

撮影・青木和義 スタイリング・白男川清美 ヘア&メイク・武田尚子(メランジ) モデル・東 麻美 イラストレーション・川野郁代 文・板倉ミキコ

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三角筋
三角筋
(1)背筋をまっすぐにして、両足を腰幅に開いて立ち、その姿勢から両腕を水平に伸ばす。
(1)背筋をまっすぐにして、両足を腰幅に開いて立ち、その姿勢から両腕を水平に伸ばす。
(2)右手を外側にひねりながら上げ、左手を内側にひねりつつ下げる。手をひねりきる瞬間に、軽く反動がつくように胸を張る。
(2)右手を外側にひねりながら上げ、左手を内側にひねりつつ下げる。手をひねりきる瞬間に、軽く反動がつくように胸を張る。
(3)2の動きと上下左右逆の動きを交互に20回繰り返す。胸の筋肉がバウンドするイメージでテンポよく上げ下げしよう。
(3)2の動きと上下左右逆の動きを交互に20回繰り返す。胸の筋肉がバウンドするイメージでテンポよく上げ下げしよう。
両腕を上げ下げする動きにつられて、頭や上半身の位置がぶれてしまうと、左右の筋肉の伸びに偏りが出る。腕以外は動かさないように。
両腕を上げ下げする動きにつられて、頭や上半身の位置がぶれてしまうと、左右の筋肉の伸びに偏りが出る。腕以外は動かさないように。
比嘉一雄さんに教わる肩の動的ストレッチ
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