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比嘉一雄さんに教わる肩の動的ストレッチ

筋肉を使いながら伸ばす動的ストレッチで、軽やかな身体に。

2018.08.22

撮影・青木和義　スタイリング・白男川清美　ヘア&メイク・武田尚子（メランジ）　モデル・東麻美　イラストレーション・川野郁代　文・板倉ミキコ

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三角筋

（1）背筋をまっすぐにして、両足を腰幅に開いて立ち、その姿勢から両腕を水平に伸ばす。

（2）右手を外側にひねりながら上げ、左手を内側にひねりつつ下げる。手をひねりきる瞬間に、軽く反動がつくように胸を張る。

（3）2の動きと上下左右逆の動きを交互に20回繰り返す。胸の筋肉がバウンドするイメージでテンポよく上げ下げしよう。

両腕を上げ下げする動きにつられて、頭や上半身の位置がぶれてしまうと、左右の筋肉の伸びに偏りが出る。腕以外は動かさないように。

比嘉一雄さんに教わる肩の動的ストレッチ

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