からだ

お尻のタイプ別、若返りエクササイズ。【だらボテ垂れ尻タイプ】

  • 撮影・青木和義 スタイリング・高島聖子  ヘア&メイク・Nagisa(W) モデル・東 麻美 イラストレーション・坂本康子 文・石飛カノ

腹筋に力を入れ背筋を伸ばし、骨盤のポジションを整える。《左右3〜5呼吸》

両脚を伸ばして床に座り、左右の脚をクロス。上体を前傾させて左右の手を足首に向かって伸ばす。腹筋に力を入れ、お腹で腰を下に押すように。反対の脚も。
床に座り、左右の脚をクロスさせて膝を曲げる。このとき膝頭をなるべく合わせるように。肩の力を抜いてそのまま上体を前屈。できる人は肘を床につける。3〜5呼吸キープしたら脚の上下を入れ替えて同様に。
床に座り、左右の脚をクロスさせて膝を曲げる。このとき膝頭をなるべく合わせるように。肩の力を抜いてそのまま上体を前屈。できる人は肘を床につける。3〜5呼吸キープしたら脚の上下を入れ替えて同様に。
[POINT]脚をクロスさせたとき、上になった脚の側の骨盤が浮きやすい。膝下を前に出して骨盤を下ろす。
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