からだ

お尻のタイプ別、若返りエクササイズ。【がちむち四角尻タイプ】

  • 撮影・青木和義 スタイリング・高島聖子  ヘア&メイク・Nagisa(W) モデル・東 麻美 イラストレーション・坂本康子 文・石飛カノ

お腹と背中、体幹の力で脚を引き上げ大きく動かす。《5回》

仰向けになって左右の肘を床につけ、両脚を揃えて床から浮かせる。上体がぐにゃっと潰れないよう腹筋に力を入れながら膝を曲げ伸ばし。伸ばしたときの脚の角度は床に対して45度、曲げたときの膝は直角に。
仰向けになって左右の肘を床につけ、両脚を揃えて床から浮かせる。上体がぐにゃっと潰れないよう腹筋に力を入れながら膝を曲げ伸ばし。伸ばしたときの脚の角度は床に対して45度、曲げたときの膝は直角に。
より難度を上げたいときは、両脚を伸ばして斜め45度に引き上げ、左右の脚を交互にクロスさせる。腹筋だけでなく背筋への刺激がさらに増す。
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