好きなお酒を好きなだけ飲んでも、痩せられる食べ方があった！

蒸し大豆は水煮大豆と違って溶け出しやすい栄養素や機能性成分、うまみ成分も多く残っている。そのままつまんで食べられて便利。

かたくちいわしを炊き上げた食べる煮干し。食べやすく、たんぱく質、カルシウムの補給に最適。なるべく塩無添加のものを選びたい。

ところてんは低カロリーのヘルシー食材。水溶性食物繊維が多く、食事前に食べると糖や脂肪の吸収を抑えて、満腹感も得られる。

鮭を縦に細く切り、潮風にあてて干したものが鮭とば。骨の健康を保つビタミンDや抗酸化作用のあるアスタキサンチンなどを含有。

焼き海苔は良質なたんぱく質だけでなく、ビタミンA、B₁、Cなど豊富な成分を含む。小腹が空いたとき手軽にパリパリ食べられる。

昆布を薄く削ったとろろ昆布。おいしいのはもちろん、食物繊維を昆布よりも効率よく摂ることができ、中性脂肪を抑える働きがある。

イカを干して作るするめは噛むほどにうまみが広がるが、約7割がたんぱく質で低脂肪、低カロリー。酒飲みダイエットには必須の食材。