からだ

歪みの改善と予防策。
距骨をうまく使うためのセルフケア。

慢性的な不調の根本原因は、足首にある「距骨」の歪みかもしれません。歪みを改善と予防のために距骨のセルフケアを整体師の志水剛志さんに聞きました。

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【足指】足の親指側と小指側の水かき部 分に手の親指をあて左右に5回 引っぱる。足の中指の両側も。
【くるぶし】内くるぶしの真下に指を重ね、 足首を内外に3回回す。外くる ぶしも同様に。
【かかと】かかとに手をあて、親指でかか と内側を、残りの指で外側を押 さえ、上下に10回動かす。
1.鏡の前で、手の平を腰骨の上に 当て、低い側を確認する。
2.膝立ちから低い側の足を真横に 開き床につける。手は股関節に。
3.床につけた足を軸に体を90度回 転し、つま先を揃え、深呼吸する。
1.かかとをあげてしゃがんだ状態 から、体の前に手をつく。
2.手を床につけたまま、膝をゆっ くり伸ばしてお尻を上げる。
3.前屈したまま、前に3本歩き、1 の姿勢に。これを3回繰り返す。
1.腕を体の前に伸ばし、肩の高さ で、肘を後ろに引く。
2.肘を横に開き、指先を斜め後ろ に向けて、胸を開く。
3.手の平を上に向けて腕を体の横 に下ろし、肘から下を内側に返す。
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