肩こり、四十肩・五十肩に効く。
１分でできる簡単エクササイズ

「痛いからといって動かさずにいると、関節がますますこわばってきます。痛みを感じない範囲で無理なく動かす習慣をつけましょう」

肩に力が入らないほど強い痛みのある人は、肩の力を抜いて重力に任せる［ぶらぶら腕揺らし］がおすすめ。ある程度、肩を動かせるようになったら、可動範囲を確認しながら片方ずつひじを引き上げる［腕上げストレッチ］を。

「ただし、痛みが出始めて3カ月以内は炎症を悪化させる恐れがあるため、行わないよう注意して」