からだ

肩こり、四十肩・五十肩に効く。
１分でできる簡単エクササイズ

身体のつらい痛みをずっと我慢していませんか?肩こり、四十肩・五十肩の痛みを改善に導く簡単なエクササイズを紹介します。

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1.足を肩幅に開き、手を軽く握ってひじ を曲げ、ひじが肩と一直線になるように 上げる。肩に力が入らないよう注意。
2.顔と骨盤は正面に固定したまま、ひじ を前後に出して腰と肩を捻る。30 回繰り返す。
1.背筋を伸ばして椅子に腰掛け、両手を 頭の後ろで組み、ひじを横に張る。
2.手 のひらを返して上に向けながら、腕を耳につけるようにまっすぐ上げ、10 秒間キ ープ。肩甲骨が引き上げられていること を意識して。
【NG】ひじが曲がっていたり、 腕をただ上げるだけで は大胸筋は動かせない。
1.片方の足を前に出し、反対側の腕を斜 め上、もう一方の腕を斜め下に伸ばし、 両手のひらを内側に向ける。
2.手のひらを体の外側に向けて両腕を捻る。
3.脇が 伸びていることを意識しながら、さらに 両腕を伸ばす。左右1回ずつ。
1.足を肩幅に開き、両肩を耳につけるよ うにギュッと引き上げ、筋肉を収縮させる。
2.両肩の力を抜き、ストンと落とす。
3.さらに両肩を押し下げ、首が上に伸び るようイメージする。2〜3回繰り返す。
1.片方の手に500㎖のペットボトルを持ち、足を肩幅に開く。肩の力を抜いて腕をだらりと落とす。
2.上体を捻って腕をぶらぶら前後に10回揺らす。肩や腕を動かさず重力に任せて。反対側も。
1.足を肩幅に開いて立ち、へその下あたりに力 を入れる。肩の力は抜いて。
2.片方のひじを、肩 が痛みを感じるぎりぎりまで引き上げる。指先 はだらんと力を抜く。左右それぞれ1～3回行う。
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