からだ

股関節の痛みや疲労を解消!
筋肉を鍛えるエクササイズ

スクワット

1.背すじを伸ばしてまっすぐに立つ。 両足は腰の幅に開く。このとき必ず爪先が正面を向くように。両手を腰に当てる。
2.お尻を後ろに突き出すようにしてゆっくりと腰を落としたら、再びゆっくりと元の姿勢に戻す。背中を反らしたり丸めたりせず上体は まっすぐ保ったまま。10回1セッ トで5~10セットを目標に。
より負荷を高めたいときは、片脚 立ちでのスクワットを試してみよ う。片脚立ちでまっすぐに立った姿勢から、股関節を充分に曲げて腰をゆっくり落として元の姿勢に。 10回×3~5セット。

『クロワッサン』930号より

●三木英之さん 整形外科医/とつか西口整形外科院長。アトランタ五輪日本選手団本部医師等、スポーツドクターとしても活躍。

●平雅成さん 理学療法士/とつか西口整形外科・リハビリテーション科主任。専門スポーツはサッカー、フットサル。

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