今回は、ユニークなポーズを紹介しましょう。
まず、足を肩幅くらいに広げ、ハの字にして立ちます。その状態で、両ひざをピタッとつけてみましょう。少しかがむように、片方の手をひざに伸ばし、そこを起点におへそまでデニムのジッパーを上げるイメージで手を引き上げていきます。自然と上体が上がりますが、その間、ひざが開かないように気をつけてくださいね。おへそまでジップアップできたら、両手を頭につけて、その姿勢をしっかりキープしましょう。
いかがですか。キュッと内ももが締められるのを感じませんか。ここは内転筋群といって、ふだんの暮らしでは鍛えるのは難しい筋肉で、意識的に鍛えないと使われることがありません。
同時に、女性に大事な骨盤底筋を収縮させる刺激も加えてくれます。
ともすれば、ポーズを続ける間に、ひざとひざが離れたがるかもしれません。そこをグッと我慢して、太ももをぴったり寄せ続けるように意識を向けると、カラダが引き上がります。カラダが引き上がると、気持ちも一緒に引き上がるから不思議です。
日常にはかっこ悪い場面も多々ありますが、ちょっとだけ意識して姿勢を引き上げる。ちゃんと生きようと思わせてくれるポーズです。
