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健康

肩甲骨を徹底的にほぐして、肩こりや五十肩を防ぐ。

大人がケアすべきは肩甲骨。
いきなり伸ばすのではなく、じわじわと3ステップで行う効果的なストレッチを習慣に!

2023.10.24

撮影・青木和義　スタイリング・高島聖子　ヘア＆メイク・山田大輔（Cake.）　モデル・NOZOMI　文・石飛カノ

写真ギャラリー

ブラトップ8,500円、レギンス1万2800円（共にルルレモン／ルルレモン TEL.0800・080・4090）

左右の肩甲骨をそれぞれ上から反対側の手で触る。次に下から同様に左右の肩甲骨を触る。しっかり触れたら各1点で、4点満点に近いほど肩甲骨の柔軟性が高い。

★肩を前に出しながら肩甲骨を開く。後ろから見ると肩甲骨が外側に開いている。

★肩甲骨と肩の関節を協調させることで筋肉がより動き、肩甲骨が外側に開く。

★片側ずつ行うほうが肩甲骨はより動く。左肩を引き寄せると左の肩甲骨が外側に開く。

★背中の真ん中に縦方向のシワが寄っているのは肩甲骨が閉じている証拠。

★肩の動きを協調させると肩甲骨がより閉じて、腕の付け根にもくっきりシワが寄る。

★左肩を前に押し出したときは左の肩甲骨、右肩を押し出したときは右の肩甲骨が閉じる。

★腕の突っ張りを利用して、肩を大きくすくめると肩甲骨が引き上がる。

★肩と肩甲骨を同時に引き上げることによって腕がまっすぐ上に伸びる。この感覚を忘れずに。

★左の手首を引っ張ると左の肩甲骨、右の手首を引っ張ると右の肩甲骨が上がる。

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