猫背の改善に役立つ３つのエクササイズ。

肩峰（けんぽう）という肩の先端部分が普通より前に出て、肩が閉じてしまっている。これも猫背さんタイプならではの特徴。

肩が内側に入ってしまうことで可動域が狭くなり、腕の動きが小さくなりがち。たとえば背中に手を回してブラジャーのホックを外すといった内旋の動作ができない。背中に手を回したとき、左右の指先が手のひら１枚分以上空いてしまう人は、まさにこの状態。

「肩の可動域が狭いと、不良姿勢を改善することが難しいのはもちろん、四十肩や五十肩など肩のトラブルのリスクも高くなります。腕を上げて腕の付け根から外側と内側に交互にひねる運動で、肩の回旋の動きを促しましょう」

柔軟性が高まれば肩峰の位置も改善され、猫背姿勢のリカバリーに。

足を肩幅に開いて立ち、左右の手を肩の高さで真横に伸ばす。手のひらを下に向けた状態からスタート。左右の手を内側と外側に交互にひねる。肩からしっかりねじる。10往復×2セット。

（A）左右の手のひらを肩の高さでキープ。最初は下に向けた状態で。

（B）両足の幅は肩幅。つま先は前方に。

（A）右腕を内側、左腕を外側にひねって手のひらを上に。これを交互に。

肩峰が内側に入ったままだと、このように猫背姿勢に。しっかり胸を張る。

疲れてくると腕が無意識に下がってしまう。最後まで肩の高さをキープ。