威圧的ないかり肩、ストレッチでなんとかしたい。

鎖骨の中央を結んだラインより肩の位置が高い人は“いかり肩”といわれています。

肩の位置が高いとがっしりしたシルエットになり、ときに威圧的なイメージを人に与えることも。生まれつきの体型というより、長時間のデスクワークや重い荷物を持つなどの生活習慣で、いかり肩姿勢になるケースも多くあります。

首から肩甲骨周辺に広がる菱形の筋肉を僧帽筋といいますが、いかり肩の人は、この僧帽筋の上部が硬くなりがち。ほぐしましょう。

肩を覆う僧帽筋の上部をストレッチでのばしてゆるめる。

椅子の右半分に浅く腰掛ける。右手は太ももの上、左手を椅子の座面にひっかけて、カラダを右方向に倒す。10秒キープ。逆も。

（A）手を脚の付け根に置いて姿勢を保つ。

（B）指を椅子の座面の下にひっかける。

（C）座面の片側半分に座り、脚を開く。

（A）左肩と腕の力を抜き、体重を利用して左側の僧帽筋の上部をのばす。

（B）ひっかけた手にぶらさがるようなイメージでカラダを横に倒す。