一日の終わりにストレッチで整えたい、背骨の安定には欠かせない内ももの筋肉。

太ももの内側にある筋肉を引き締めて立つと、背骨が上方向に伸びるのがわかる。太ももの内側の筋肉は内転筋群といって、とても大きな筋肉だが、日常生活では刺激を入れることが難しい。

とはいえ、背骨の安定には欠かせない筋肉なので、一日の終わりにストレッチで整えたい。

一つめのストレッチは肩を内側に入れる肩入れ、二つめのストレッチはあぐら姿勢で行う前屈。どちらかやりやすい方を選んで行えばＯＫ。

椅子に浅く腰かけて両足を大きく開く。つま先は斜め45度外側に向ける。左右の手は膝の上に乗せ、やや前傾姿勢に。
　↓

右斜め方向に上体をねじって倒しながら、左手で膝をぐーっと押して左肩を内側に回し入れる。最後は顔と上体をひねりながら起こし、右方向に。内ももの伸びを意識。反対側も。

上体が起きていないため、肩が入り切っておらず、内ももが十分に伸びていない。

床の上にあぐらをかいて座る。左右の足の裏を合わせ、両手で足先を握る。股関節が硬い人は両膝が床から浮いても構わない。
　↓

息を吐きながら上体を前に倒し、３〜５呼吸キープ。膝を床につけられない人は、両肘で膝を床に向かって押すだけでもよし。