からだ

X脚に良いストレッチとは?

お悩み解消ストレッチを、スポーツ&サイエンス代表の坂詰真二さんに教わります。
  • 撮影・黒川ひろみ ヘアメイク・武田尚子(MÉLANGE) スタイリング・春原久子 文・石飛カノ イラストレーション・川野郁代 モデル・くらさわかずえ

長年のX脚がコンプレックス。脚のラインが出る服が着られない。

O脚とは逆に、X脚の場合は股関節が内側にねじれた状態です。このため、膝下を外側に開いて床にべったり座る「お姉さん座り」は得意でも、あぐらをかいて座るのは大の苦手。

常に太ももの内側の筋肉に力が入っているので、内ももの筋肉が硬く縮んだ状態に。

太ももの内側の筋肉は、思っているよりもずっと大きな筋肉。ストレッチでほぐすことで血行が促されれば、レッグライン全体も引き締まります。

【解決】

内ももの筋肉の緊張を解いて、股関節のねじれを矯正しましょう。

【やってみよう!】内もも筋を気持ちよくのばす。

床に座り、両手をカラダの後ろにつける。片脚をのばし、反対側の足首を膝の上に乗せる。のばした脚の膝を曲げて10秒キープ。逆も。

【Point】上半身は不動の姿勢で。

(A)のばした膝の上に足首を乗せる。

(B)両手は肩幅より広げてカラダの後ろ。

(C)指先は揃えて斜め外側に向ける。

(D)上半身をやや後ろに傾ける。

(A)膝を曲げて足を手前に引き寄せる。

(B)上半身はまっすぐにキープ。

(C)引き寄せたときに内ももがのびる。

坂詰真二

監修

坂詰真二 さん (さかづめ・しんじ)

スポーツ&サイエンス代表

1966年生まれ。横浜市立大学文理学部卒。アスリートへの指導のほか、各年代に応じた筋トレやストレッチなどをさまざまな媒体で紹介。

『Dr.クロワッサン 何歳からでもカラダはやわらかくなる!』(2019年1月5日発行)より。

この記事が気に入ったらいいね!&フォローしよう

この記事が気に入ったらいいね!&フォローしよう

SHARE

※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。