あおむけに寝てお尻を高くあげる「ヒップリフト」も、猫背改善に効果的。腿裏、お尻、背中の筋肉を鍛えることで骨盤の歪みをなくし、姿勢の安定化につなげていくエクササイズです。
お尻を上げるときには、骨盤を後傾にしてから、背骨を一つずつマットからはがすように上げていくのがコツ。膝から腰、鎖骨までのラインが一直線になるようにイメージします。
このとき、勢いよく腰を上げてしまって反り腰にならないように注意してください。腿裏やお尻の筋肉を意識しながら、ゆっくりとした動作でお尻を上げていくことで、本来のトレーニング効果が得られます。
お尻が落ちていたり、膝が開いてしまう場合には、普段の歩き方や姿勢などその人の運動パターンのくせにより、太腿が外側にねじれやすくなっている可能性があります。
膝の向きにも注意しながら、お尻をしっかりと上げていき、股関節がまっすぐ伸びきるところを目指しましょう。