ここからは呼吸のエクササイズ。「きちんと吸って、しっかり吐く」という正しい呼吸法を脳に覚え込ませることは、猫背改善にとても効果的。お腹に力を入ながら呼吸を繰り返すことで、同時に体幹も鍛えることができます。
人は1日に約2万回の呼吸を行っていると言われていますが、呼吸する際に働くのが肺の真下にある「横隔膜」という筋肉。息を吐くときには腹筋群も活躍します。
実はその横隔膜は、姿勢を助ける働きもしています。だから、横隔膜をしっかり使う深い呼吸を習慣にすれば、自然と姿勢も良くなるというわけです。
良い呼吸が身につくと、肩や首のコリもほぐれ全身の動きが良くなります。自律神経のバランスが整い、イライラや緊張が解けるなどの良い循環が生まれます。
このエクササイズは寝ながら行うので、運動嫌いな人や膝に痛みがある人でも簡単に取り入れられます。毎日続けましょう。