からだ

有酸素運動上級編。踏み台昇降で効果的に脂肪を燃焼。

  • 文・鈴木恵美 モデル・くらさわかずえ ヘア&メイク・村田真弓 スタイリスト・高島聖子 撮影・大嶋千尋

3.踏み台をまたいで上り下りするステップ

1〜5を【2秒ごとに1~2分間くりかえす

1.踏み台を縦に置き、両脚で台をまたいで立つ。背筋を伸ばし、手はだらんと下ろす。

2.ステップを踏んで、片脚を台にのせる。もう片脚がのるスペースも確保しておく。

3.もう片脚も踏み台にのせる。踏み外したり、先にのせた脚の上にのらないように注意、

4.最初に踏み台に乗せた脚から先に下りる。踏み台の横に、真っすぐ足を下ろすこと。

5.もう片脚も床に下ろし、1のフォームに戻る。30秒くりかえしたら、今度は反対の脚から上がり30秒くりかえす。

●ここがPoint

強度を上げたいなら、足幅を少し広げるといい。

大きくまたげば、それだけ高く脚を上げないといけなくなり、難易度が上がる分、効果はアップする。背中は丸めず、背筋をしっかりと伸ばして、踏み込む脚とは反対の手を大きく振りながら、リズムよく行うことも大切。1、2、3と数えながら行うと、順番を間違えづらくなるだけでなく、声に出すことで自然な呼吸ができ、安全に運動を行える。どちらの脚から始めてもよいが、30秒ごとに先にのせる足を代えて行うこと。何度もくりかえしていると、フォームが安定してくるので、慣れたらペースアップしてみよう。

中野ジェームズ修一

教えてくれた人

中野ジェームズ修一 さん (なかの・じぇーむず・しゅういち)

スポーツモチベーションCLUB100最高技術責任者、PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー。

『女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)など、著書多数。

『Dr.クロワッサン 内臓脂肪を3週間で落とす』(2019年12月27日発行)より。

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