「マインドフルネスは10秒、5秒、1秒でもできるもの。いつ何時でも、その気になれば通勤電車の中でだって可能です。もちろん食事の後や1時間おきなど、毎日定期的に行うのもいいでしょう」
立って行う場合は、足裏のどこで身体の重心を支えているか、そこに意識を向けてみましょう、と綿本さん。それ自体がマインドフルネスであり、自然と姿勢のバランスを取ろうとしていく。
「一瞬だけ行うのもいいですが、もし可能なら、朝に20分確保して、座りながら目を閉じ、呼吸を感じてみてください(次ページ参照)。20分経つと脳は状況や環境に適応すると言われ、じっと動かないその状態がさらにマインドフルネス効果を高めてくれるのです」