夜の体幹トレーニングで姿勢を正して安定した体に。

1.お尻に引き寄せるように、両手でつま先をつかむ。

床にうつぶせに寝て、両手で両足のつま先をつかむ。お尻に引き寄せるようにしながらつま先をつかむのがポイント。つらい場合は2に進まず、1だけでもよい（2〜3呼吸）。

2.太もも前面がのびる程度に、ひざを軽く浮かせて30秒。

上半身は床につけたまま、ひざを軽く浮かせ、太もも前面をのばしていく。高く上げなくてものびが感じられる程度でよい。そのままの姿勢を30秒キープ。1回行えば充分。

1.両ひざを立て仰向けに寝て、肩と胸の力を抜く。

床に仰向けに寝る。足は腰幅程度に開き両ひざを立て、ひざの間はこぶし1個分ほど開く。かかとはなるべくお尻に近づけ、肩と胸の力を抜きリラックスさせる。手は体の横におく。

2.太ももをのばしながら、息を吸ってお腹を膨らませる。

ひざからみぞおちが一直線になるまでお尻を引き上げて、太ももと体幹を整えるために大切な背中の筋肉をのばす。そのままの姿勢で息を吸ってお腹を膨らませる。

3.息を吐き切って凹ませる。腹式呼吸を3回繰り返す。 

2の姿勢のまま息を吐いてお腹を凹ませる。2と3の呼吸を3回行い1の姿勢に戻す。この吐ききる呼吸により全身の力が抜けて筋肉もゆるめられる。1〜3の動作は1回行えばよい。

NG

年齢とともに内ももの筋肉は衰えがち。お尻を上げた瞬間、パカッと開いてしまう人はしっかり閉じて。