錦織 そのぶん、腿前の筋肉が落ちているということなんですね。
伊藤 腿前は日常生活の中でもよく使われる部位なので、歩くだけでも鍛えられるような気がしますよね。けれど、錦織さんのように以前運動をされていてそれなりに筋肉があった人が筋力を元に戻そうと思うと、歩くだけでは足りません。プラスアルファの負荷を与えなければ筋肉は増えないのです。今は何か運動はされていますか?
錦織 5000歩のウォーキングをしています。あと最近は、坂道を駆け上がったり、ウォーキングコース内のトラックを走るといったインターバルトレーニングのようなことも始めました。
伊藤 インターバルトレーニングは歩くのとは違い全身の筋肉が刺激されるので、筋肉を鍛えるという意味ではとても効果的です。どれぐらいの頻度で取り入れていますか?
錦織 インターバルの強度はそこまで高くないですが、ウォーキングとセットで、毎日しています。
伊藤 毎日ですか! うーん、週に2〜3回で充分だと思いますよ。筋肉というのは短期間で増えるものではなく、休みを入れて継続的に鍛えたほうが身に付くので。1週間に3回、時間も30分〜1時間ぐらいのほうが習慣化しやすいと思います。歩き方はどんな感じでしょうか?
錦織 こんな感じ、普通に。(と歩く)
伊藤 とくに問題はなさそうですが、行進をするように5センチだけ足を高く上げる意識を持つと、より腿の前側が鍛えられます。すり足だと股関節の動きが小さく、腿前の筋肉はほとんど使われないので。
錦織 ウォーキングだけじゃなく、本当は筋トレもしたほうがいいんですか?
伊藤 そうですね。ウォーキングは下半身の筋肉全体が鍛えられますが、一番鍛えたい太腿前の筋肉がつくまでに時間がかかります。一方筋トレは、ピンポイントで鍛えたい筋肉を狙えるため、効率よく筋肉を増やすことができるんです。駅やスーパーで上の階に行くときに、エスカレーターやエレベーターではなく階段を積極的に使うのもいいでしょう。