上田玲子さんに教わる冬ヨガ・基本編。

体幹を強化し、代謝とバランス力アップ。ぽっこりお腹の引き締めにも効果的。

［効果　C・E］
V字バランスのやさしいやり方で、インナーマッスルの腸腰筋をしっかり使うので代謝を上げ、不安定になりがちな体のバランスがよくなる。

内臓が動かされて活力を呼び起こし、肩甲骨まわりを気持ちよくストレッチ。

［効果　A・C・D・F］
内臓が逆転の姿勢（腹部よりお尻が高いこと）になるので、血行を促し、肩こりや腰痛を軽減、便秘を解消する。胸や肩、背中を柔らかくほぐす。

心の淀みを一気に吐き出して爽快に。風邪予防にもなるストレス解消法。

［効果　B・F］
思いっきり「あっかんべー」と舌を出して息を吐くので、唾液腺の刺激となって喉を潤し、顔の血色もよくなり、気分もすっきり晴れやかに。