毎日実行したい、脳を鍛えるお手軽エクササイズ。

脳は、神経細胞を正常に動かすために大量の酸素を必要とする。酸素の消費量はカラダ全体の25%に及び、臓器の中で最も多いと言われている。そのため、酸素が不足すると不調が起こる原因に。

「ゆっくりと深い呼吸をすることで脳に充分な酸素が行き渡ります。さらに呼吸によってリラックスすると海馬の働きが高まり、記憶しやすい脳にもなる。秒数にとらわれず、1分間に3回を目安にゆったりとした呼吸を行いましょう」

ふだん人と会話する機会が少なく、テレビや本などから受動的に情報を得るだけの人はアウトプット能力が低下している可能性大。伝達系の記憶を強化するには、文章をはっきりと声に出して読むことがトレーニングになる。

「会話する能力は記憶力とリンクしているため、しっかり声を出すことで海馬を刺激し、脳機能を高めることができます。タイミングは朝がおすすめ。脳が活性化した状態で一日を過ごせます」

パンプスやヒール靴を履く女性は足の指先が閉じて、動きが鈍くなりがち。足指には、1本1本それぞれに脳とつながる重要な役割があるため、意識的に動かすことで脳を活性することができるという。

「足先という末端部分を動かすことで、思考や運動に関与する前頭葉が刺激されます。折り畳むときは丁寧に、力をコントロールするのがポイント。ふだんしない動作をすることで脳が目覚めます」