姿勢を良く しなやかで若々しい動きになる、体幹ストレッチ法。

【楽チンからだ作り】vol.2

コアをほぐし、柔軟性と姿勢を良くする。

柔軟性のあるしなやかな体を手に入れるために、まず大切になるのが、動きが悪くなりがちな体の芯の部分を丁寧に動かしてほぐすこと。
「体幹」や「コア」とも呼ばれる体の芯には、柔軟性や姿勢をよくするうえで大切な背骨が含まれます。
運動の強度は高くないのにメリットはたくさんあるので、ぜひ今日からストレッチを始めましょう。

＜５分でできる、体幹ストレッチ＞
コアの中心部、背骨を前後や左右にストレッチ。

背骨を前後にしっかりと曲げよう

１
手は胸の前で組み、首はつま先を見るように下に曲げます。
そのときの動きは、みぞおちあたりから状態を前に丸め込むようなイメージで、骨盤は固定したまま行いましょう。

２
その姿勢から、今度は首を後ろにまげて胸を張り、状態を後ろにそらします。
このときも骨盤は動かさないようにしてください。

NG
ひざを曲げると状態がまっすぐのままで、後ろに反ることができません。必ず骨盤は固定しましょう。

構成：フランク裕香