【レンジにおまかせ】栄養満点な市販品を味方に。一食で完結するおかず＆栄養も摂れる軽食6選

うちのや
オールマイティライス、ぶり大根

伝統製法で作る体に優しい常温保存食
素材の旨みや食感を活かす「うちのや製法」で作られた、常温保存可能なおかず。創業50年の老舗惣菜店から継承したやさしい味わい。大豆・鶏肉・玄米入りの「オールマイティライス」は、たんぱく質・脂質・炭水化物をバランスよく摂れる優れもの。おかずはほかに肉じゃがなど。「オールマイティライスと煮物おかず10品セット」7,290円※通常購入（うちのや TEL：0120-014-170）

everyONe meal
5種野菜のチーズビビンバ

不足しがちなたんぱく質もこれ一品で24.5g摂れる
食品100gあたりたんぱく質9g以上を配合したeveryONe mealは、ニチレイフーズの独自技術が生んだ健康冷凍ブランド。ピリ辛の肉みそと、もやし・人参・小松菜・ぜんまい・大根の5種ナムルをのせたビビンバはヘルシーながらも満足感がある。スーパーでも買えて電子レンジで約5分半という手軽さも魅力。250g 592円※直販オンライン価格（ニチレイフーズ TEL：0120-69-2101）

あえて、®︎
タンドリーチキン、枝豆と牛蒡のまぜご飯

混ぜご飯とおかずを詰めた、一食完結型
大麦入りの混ぜご飯の上に、数種のおかずをのせた冷凍弁当。1食で食物繊維や野菜をバランスよく摂れる。写真のおかずは、4種のスパイス香るタンドリーチキン、人参とセロリの塩炒め、蓮根と赤ピーマンの干しえび炒めなど。さつまいも×牛蒡、鮭×きのこと、混ぜご飯もユニーク。約60種から選べる6食コース5,988円※送料別（味の素 TEL：0120-77-0344）

いろは堂
信州おやき 野菜ミックス など

こんがりふっくら信州老舗のおやき
100年の歴史を持つ老舗の冷凍おやき。小麦粉に蕎麦粉をブレンドしたもちもちの特製生地で、野沢菜やきのこなど厳選した素材を包んで揚げ焼きに。レンジで温めてもまるで出来立てのよう。低脂質の上、たんぱく質も4g程度摂れる。写真は、切干大根、ぶなしめじなど。1個90g 290円〜、定番おやき7個セット2,030円（いろは堂 TEL：0120-168-041）

無印良品
ライスバーガー プルコギ

ずっしり満足、片手で食べられる手軽さ
甘辛いプルコギを栄養価の高い黒米入りご飯で挟んだ、ボリュームと満足感のある一品。濃厚なタレで味付けされた牛肉、玉ねぎ、ピーマンを、香ばしくしっとりしたライスバンズが受け止め、一体感のある味わいが楽しめる。個包装になっていて、片手で簡単に食べられるから、時間がない朝食やランチにも重宝する。2個入り590円（無印良品 銀座 TEL：03-3538-1311）

日清食品
冷凍 完全メシ DELI おにぎり

栄養とおいしさの完全なバランスを追求
ビタミン・ミネラルなど33種類の栄養素をバランスよく整え、おいしく仕上げたおにぎり。1個あたりのたんぱく質は7g相当。ふっくらと炊き上げたご飯に、プチプチ食感のもち麦や雑穀を混ぜ込み腹持ちもいい。ほぐし鮭と大葉のおにぎり（右）、ちりめん山椒と枝豆おにぎり（左）など全6種。1個100g 190円〜※直販オンライン価格（日清食品オンラインストア TEL：0120-993-557）