胸の柔軟性のテスト方法と、硬い胸をラクにする１回20秒の「スキマストレッチ」。
ストレッチ、と聞いて思い浮かべるのはヨガマット? 体操の格好?
いえいえ、20秒あればいつでもどこでもできる、フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんの提案をあなたの新習慣に!
いえいえ、20秒あればいつでもどこでもできる、フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんの提案をあなたの新習慣に!
撮影・青木和義 スタイリング・白男川清美 ヘア＆メイク・大谷亮治 構成＆文・堀越和幸 イラストレーション・山本由実 モデル・くらさわかずえ
□ 胸の柔軟性をさっそくチェック!
手を後ろに引いて腕全体を壁につけられる。
●できる
×できない
できない人はこれから紹介するストレッチを。
外出時に。
信号待ちで見るスマホをやめてみる、たまにはエスカレーターの代わりに階段を使う。そして行うスキマストレッチ。チャンスはたくさんある。
［信号待ちの時にする胸のストレッチ］
（1）
まっすぐに立ち、両手を後ろにしてバッグを持つ。手のひらは外側を向ける。
（2）
両肩、両腕の力を抜いて、背中の肩甲骨を寄せながら上方を見る。胸上部と首がよく伸びる。
（NG）
上に伸びようとしているが、肩甲骨が寄っていないため背中が丸まってしまう。
硬くなっていることに気づかないでいると、体はますます硬くなります。
体は動かさないと硬くなる。え? それなら、毎日家事もしてるし、仕事にだって行っている。が……。
「日常の動作には限りがあります。その限られた動きだけで生活をしていると、使われない筋肉は知らず知らずのうちに硬くなり、その硬くなったことに気づかない人さえいるのです」 と言うのは、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん。
「ここに紹介する部位のテストをまずしてみましょう。思った以上に自分の体が硬いことに気づくはずです。この部位は運動不足だけではなく、年齢とともに硬くなる筋肉でもあります」
思うように体が動かせなかったら、スキマストレッチへ移行しよう。文字どおりの隙間時間に行える、超簡単な柔軟法だ。
「リビングでくつろいでいる時に、外出した時に、思い立ったら1回20秒してみてください。わざわざストレッチのためだけに時間を割きたくない、という人にうってつけ。僕自身が実はそうなんですけれど（笑）」
余裕がある時には20秒を2〜3セット、息をゆっくり吐きながら伸ばす。
「体の柔軟性は、肩こり、腰痛、むくみ対策の鍵になります。わざわざしないこの積み重ねを習慣にしましょう」
柔軟性をチェック：モデル・スムーストップ1万3200円（チャコット・バランス／チャコットお客様相談室 TEL.0120・155・653） ギャザーパンツ1万4300円（ジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL.03・5720・8256）
胸のストレッチ：モデル・パーカー3万5200円、テーパードパンツ3万800円、バッグ2万7500円（以上レキップ） Cloud X 3 シューズ1万7380円（オン／オン・ジャパン TEL.050・3196・4189） ロゴキャップ9,350円（agnes b.×NERGY／NERGY／ジュンカスタマーセンター TEL.0120・298・133）
『クロワッサン』1086号より
