股関節と膝を曲げるランジで体幹を強化。

脚を前後に開いて股関節と膝を曲げるランジ。主に下半身を強化するエクササイズとして知られているが、同時に体幹の強化にも有効。体重を移動させ、片脚でバランスをとるという動きによって、太もも、お尻、体幹の筋肉を一挙に鍛えることができるのだ。

歩く、走る、階段を上り下りするという動作に共通する動きなので、日常動作が楽になるというメリットもあり。

左足を大きく一歩前に出して立つ。左右のつま先は正面に向ける。背すじはまっすぐに伸ばして胸を張った姿勢からスタート。
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左脚の膝を直角になるまで曲げて、右足のかかかとを床から浮かせる。左右の手を左膝の上に乗せる。上体が前のめりになりすぎないよう注意。

【正面】正面から見たときに膝の向きはまっすぐ前。
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右脚の膝を曲げて床ぎりぎりまで近づけて、体重を左足に乗せる。背すじはまっすぐ。３〜５秒キープ。逆脚でも行う。

膝が内側に入ってしまう悪い例。