威圧的ないかり肩、ストレッチでなんとかしたい。
お悩み解消ストレッチを、スポーツ＆サイエンス代表の坂詰真二さんに教わります。
撮影・黒川ひろみ ヘアメイク・武田尚子（MÉLANGE） スタイリング・春原久子 文・石飛カノ イラストレーション・川野郁代 モデル・くらさわかずえ
威圧的なイメージのいかり肩を改善して女性らしい シルエットにしたい。
鎖骨の中央を結んだラインより肩の位置が高い人は“いかり肩”といわれています。
肩の位置が高いとがっしりしたシルエットになり、ときに威圧的なイメージを人に与えることも。生まれつきの体型というより、長時間のデスクワークや重い荷物を持つなどの生活習慣で、いかり肩姿勢になるケースも多くあります。
首から肩甲骨周辺に広がる菱形の筋肉を僧帽筋といいますが、いかり肩の人は、この僧帽筋の上部が硬くなりがち。ほぐしましょう。
【解決】
肩を覆う僧帽筋の上部をストレッチでのばしてゆるめる。
【やってみよう！】手にぶら下がるイメージで。
椅子の右半分に浅く腰掛ける。右手は太ももの上、左手を椅子の座面にひっかけて、カラダを右方向に倒す。10秒キープ。逆も。
【Point】肩を脱力させ体重にまかせる。
（A）手を脚の付け根に置いて姿勢を保つ。
（B）指を椅子の座面の下にひっかける。
（C）座面の片側半分に座り、脚を開く。
（A）左肩と腕の力を抜き、体重を利用して左側の僧帽筋の上部をのばす。
（B）ひっかけた手にぶらさがるようなイメージでカラダを横に倒す。
『Dr.クロワッサン 何歳からでもカラダはやわらかくなる！』（2019年1月5日発行）より。
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