反り腰による腰痛、ストレッチで改善できる？

気をつけの姿勢をとったとき、お尻を突き出して、胸を必要以上に張る人がいます。一見、良い姿勢のようですが、これは腰に負担のかかる反り腰姿勢。

反り腰の人は骨盤が前に傾きすぎて、背骨の腰の部分のカーブがきつくなっている状態。これが当たり前になると、まわりの筋肉が常に緊張しているため、いずれ腰痛に陥ることもあり。

改善するために、あえて骨盤を後ろに傾ける動きを取り入れ、腰の筋肉の緊張を解きましょう。

きついカーブでいつも緊張している背骨まわりの筋肉をほぐします。

床に座り膝を開いて、左右の手で膝下をつかむ。手で膝下を引きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めて10秒キープ。

（A）膝を曲げて外側に開く。

（B）左右の足の裏は向かい合わせに。

（C）スタートでは背すじをまっすぐ。

（A）上体を前に倒さず背中だけを丸める。

（B）目線はおへそを覗き込むように。