からだ

反り腰による腰痛、ストレッチで改善できる?

お悩み解消ストレッチを、スポーツ&サイエンス代表の坂詰真二さんに教わります。
  • 撮影・黒川ひろみ ヘアメイク・武田尚子 スタイリング・春原久子 文・石飛カノ イラストレーション・川野郁代 モデル・くらさわかずえ

軽い腰痛があります。反り腰姿勢が原因と聞いたので、改善法が知りたい。

気をつけの姿勢をとったとき、お尻を突き出して、胸を必要以上に張る人がいます。一見、良い姿勢のようですが、これは腰に負担のかかる反り腰姿勢。

反り腰の人は骨盤が前に傾きすぎて、背骨の腰の部分のカーブがきつくなっている状態。これが当たり前になると、まわりの筋肉が常に緊張しているため、いずれ腰痛に陥ることもあり。

改善するために、あえて骨盤を後ろに傾ける動きを取り入れ、腰の筋肉の緊張を解きましょう。

【解決】

きついカーブでいつも緊張している背骨まわりの筋肉をほぐします。

【やってみよう!】腰まわりの緊張をほぐしましょう。

床に座り膝を開いて、左右の手で膝下をつかむ。手で膝下を引きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めて10秒キープ。

【Point】背骨だけを丸めるつもりで。

(A)膝を曲げて外側に開く。

(B)左右の足の裏は向かい合わせに。

(C)スタートでは背すじをまっすぐ。

(A)上体を前に倒さず背中だけを丸める。

(B)目線はおへそを覗き込むように。

坂詰真二

監修

坂詰真二 さん (さかづめ・しんじ)

スポーツ&サイエンス代表

1966年生まれ。横浜市立大学文理学部卒。アスリートへの指導のほか、各年代に応じた筋トレやストレッチなどをさまざまな媒体で紹介。

『Dr.クロワッサン 何歳からでもカラダはやわらかくなる!』(2019年1月5日発行)より。

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