部屋の中でゴロゴロしながらちょっとできるのがプランク体幹トレ。うつ伏せに寝ておなかを上げるだけですが、意外に負荷がかかり、腹筋やインナーマッスル、内臓全体のトレーニングにもなるので、テレビを見たりしながら気づいたときにちょっとやるといい。
お風呂上がりで体が温まっているうちにストレッチをするのも習慣にしましょう。太ももやひざの裏側が伸びたり、股関節や腰の可動域が広がると、普段の生活のケガ防止にもなります。
入浴でゆるんだ体をさらにほぐすことで副交感神経も優位になり、良い睡眠へとつながる効果も期待できます。
痛いほど伸ばしたりひねったりすると交感神経が優位になってくるので、あくまで、ゆったりと、リラックスする程度に行うのがポイントです。