部屋で楽々、有酸素運動。歩行がベースのサーキットトレーニングで脂肪を燃やす！

サーキットトレーニングは複数の種目を続けて行うトレーニングのこと。今回の楽トレでは全身の筋肉を使う4つの全身運動を続けて行い、エネルギー消費を高め、体の引き締めを狙う。

ひとつの種目を30秒間行ったら、すぐに次の種目へ。4種目すべて行って1セット、合計2分。最初は2セット、慣れてきたら3セット4セットと増やしていく。まずはシンプルな歩行動作の有酸素運動から。

両足を腰幅に開いて立ち、拳を軽く握る。まず左腕の肘を曲げて拳を前に出し、右腕の肘を後ろに引く。両膝を曲げると同時に腕を入れ替え、膝を伸ばす。これを30秒間リズミカルに繰り返す。腕の振りは大きく。

両肘を曲げ、まっすぐに立った姿勢から右腕を前に出すと同時に右足を1歩後ろに引いて爪先で床にタッチ。元の姿勢に戻ったら、今度は左腕を前に出すと同時に左足を1歩引いて爪先で床にタッチ。30秒間リズミカルに。

＼ 爪先は前に向けて! ／

両肘を曲げ、次は足を前に出す動き。まっすぐに立った姿勢から右腕を前に出すと同時に左足を1歩前に出し、踵で床にタッチ。膝はまっすぐ伸ばすこと。元の姿勢に戻り、左腕を前に出すと同時に右足を1歩前に出し、踵を床につける。30秒間。

1の閉脚ウォーキングを前後に開脚して行う。まず右足前、左足が後ろのポジションで。左足の踵は床から浮かせる。両膝を深く曲げると同時に左右の腕を入れ替え、膝を伸ばして立つ。15秒行ったら足を入れ替えて15秒。

坂詰真二（さかづめ・しんじ）さん
トレーナー、スポーツ＆サイエンス代表。NSCA認定パーソナルトレーナー。各種メディアでの運動・ダイエット指導で活躍中。『今日から自宅がジムになる 宅トレ』（カンゼン）など著書多数。