【むくみ編】毎日できる、ゆる筋トレ。
ハードな運動はムリ……という人も、ゆっくりとした動きで行う“ゆる筋トレ”を気軽に試してみませんか。
全身のたるみやむくみ、また気になる部位を引き締めることができるトレーニングを紹介します。
全身のたるみやむくみ、また気になる部位を引き締めることができるトレーニングを紹介します。
撮影・黒川ひろみ スタイリング・高島聖子 ヘア&メイク・高松由佳 指導&モデル・池田佐和子 文・小沢緑子
まだまだ余裕なら、こちらにも挑戦。
「脚ブランコ」「二の腕伸ばしスクワット」を行った後、このページで紹介するゆる筋トレにも挑戦を!
特にむくみが気になる場合は、「股関節まわし」「足首ほぐし」で、下半身の関節を念入りにほぐそう。
1.股関節まわし【むくみ・左右10回ずつ】
念入りにほぐすなら、内側・外側ともしっかりと。
日常の動作であまりしない、股関節を内側や外側に回す動き。硬くなった股関節の可動域（動く範囲）を広くするために、念入りに行って。
【ながらもOK】家でテレビを見ながら、オフィスのエレベーターの中で。
2.足首ほぐし【むくみ・10回】
足首とともに、ふくらはぎのむくみ解消にも。
股関節同様、硬くなりがちな足首をほぐす、かかと&つま先上げ。ふくらはぎの筋肉も刺激されるので、ふくらはぎのむくみ防止対策にも。
池田佐和子さん
いけだ・さわこ パーソナルトレーナー
女性パーソナルトレーナーの第一人者。健康運動指導士の資格をもつ。著書、イベントや講演会等で効果的でわかりやすいプログラムを紹介。
カバータンクトップ6,000円、中に着たキャミソール5,500円、ショートパンツ7,500円（以上ダンスキン／ゴールドウイン） ロングタイツ1万2000円（シースリーフィット／ゴールドウイン）
『クロワッサン』996号より
