からだ

【外出時に】時間がない、は言い訳になりません。“ながらトレ”で効率的に鍛える。

わざわざ鍛える、ということに抵抗がある人でも、思い立ったその瞬間からできるのが“ながらトレ”。日常生活のあらゆるシーンで、こんな鍛え方はいかがでしょう?
  • 撮影・青木和義 スタイリング・高島聖子 ヘア&メイク・高松由佳 モデル・美代 文・黒田 創 イラストレーション・山本由実

外出時も、少しの工夫で 立派なトレーニングに。

歩くことはそれ自体がカロリー消費になるのはご存じのとおり。さらに、バッグの持ち方を変えたり、歩き方を少し工夫すれば、さまざまな部位の筋肉のエクササイズに生まれ変わる。
といっても人目を気にしながらではなく、ごく自然に行えるメニューなので安心を。ポイントを押さえて正しい形を意識しよう。

手提げバッグの 持ち方を変える。

【効果→】二の腕の引き締め

手提げバッグを持つ際は、脇を締めて肘を90度に曲げ、前腕にバッグの持ち手をかける。手の甲は上を向くようにする。その状態をキープしたまま歩くと二の腕の横の筋肉が使われ、引き締め効果抜群。3〜5分おきに左右で持ち替えるといい。
手の平を上に向けると二の腕の表、上腕二頭筋に効いてしまう。力こぶを作りたくない人は避けよう。
手提げバッグを持つ際は、脇を締めて肘を90度に曲げ、前腕にバッグの持ち手をかける。手の甲は上を向くようにする。その状態をキープしたまま歩くと二の腕の横の筋肉が使われ、引き締め効果抜群。3〜5分おきに左右で持ち替えるといい。
手の平を上に向けると二の腕の表、上腕二頭筋に効いてしまう。力こぶを作りたくない人は避けよう。

大股で歩く。

【効果→】太もも、ヒップの引き締め

一人で歩く際など、なるべく脚を大きく前へ出して大股で歩くよう意識すると、普通の歩幅で歩くよりも太ももやお尻周りの筋肉が総動員され、下半身のシェイプアップにつながる。なるべく骨盤を立て、背すじを伸ばすとさらに効果的。最初は短い距離から。
膝が足より前に出ると効果半減。足をつくときは膝と踵が垂直になるようにしたい。
一人で歩く際など、なるべく脚を大きく前へ出して大股で歩くよう意識すると、普通の歩幅で歩くよりも太ももやお尻周りの筋肉が総動員され、下半身のシェイプアップにつながる。なるべく骨盤を立て、背すじを伸ばすとさらに効果的。最初は短い距離から。
膝が足より前に出ると効果半減。足をつくときは膝と踵が垂直になるようにしたい。

信号待ちでフレンチプレス。

【効果→】二の腕の引き締め

信号や電車を待つ際に手提げバッグを頭の後ろで両手で持ち、頭上に持ち上げる。次に肘の位置を動かさないようにしながら腕をゆっくり下ろす。バッグの重さが負荷になり、二の腕の筋肉が刺激される。肩甲骨も動くので背中の引き締め効果も。
肘を開くと二の腕への負荷が減り、肩甲骨も動きにくい。両手を上げるときは頭より前に出ないように。
信号や電車を待つ際に手提げバッグを頭の後ろで両手で持ち、頭上に持ち上げる。次に肘の位置を動かさないようにしながら腕をゆっくり下ろす。バッグの重さが負荷になり、二の腕の筋肉が刺激される。肩甲骨も動くので背中の引き締め効果も。
肘を開くと二の腕への負荷が減り、肩甲骨も動きにくい。両手を上げるときは頭より前に出ないように。

小塚愛美(こづか・めぐみ)●パーソナルトレーナー。高校時代はバレーボールで活躍。女性向けスポーツジムに勤務後、パーソナルジム〈Aphro dite〉を開業。トップモデルや俳優など幅広く指導する。

コート8万7000円(オルウェル/ナナミカ 代官山) タートルネックセーター2万8000円(マンシングウェア/マンシングウェア クラブハウス 銀座) デニムパンツ2万9000円(ナナミカ/ナナミカ 代官山) バッグ3万7000円(コール ハーン/コール ハーン ジャパン) パンプス3万2000円(ファビオ ルスコーニ/ファビオ ルスコーニ 六本木店)

『クロワッサン』989号より

この記事が気に入ったらいいね!&フォローしよう

この記事が気に入ったらいいね!&フォローしよう

SHARE