からだ

【心肺持久力UPメニュー】今すぐ始めよう 調子のいい身体を作るトレーニング。

ランニングやウォーキングをする時間がなくても大丈夫。家の中でできるステップ運動を紹介します。TVタイムに挑戦を。
  • 撮影・青木和義 スタイリング・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) 文・新田草子

基本ステップ

心肺機能を高めるには、有酸素運動がマスト。まずは、ウォーキングの代わりになるシンプルなこのメニューを。慣れてきたら30分を目標に続けましょう。

上り下りできる場所で行うか、台を用意します。高いほど効果が増しますが、最初は10〜15cmでOK。
難しく考えず、片脚ずつ台に乗り、最初に乗ったほうの脚から下りるだけ。腕をしっかり振るのも忘れずに。さあ、まずは右脚から!
左脚も台に乗ります。
最初に乗った右脚から下り、左脚も下ろす。これをリズミカルに繰り返します。約30秒ごとに、最初の1歩目の脚を入れ替えましょう。
上り下りできる場所で行うか、台を用意します。高いほど効果が増しますが、最初は10〜15cmでOK。
難しく考えず、片脚ずつ台に乗り、最初に乗ったほうの脚から下りるだけ。腕をしっかり振るのも忘れずに。さあ、まずは右脚から!
左脚も台に乗ります。
最初に乗った右脚から下り、左脚も下ろす。これをリズミカルに繰り返します。約30秒ごとに、最初の1歩目の脚を入れ替えましょう。

〔やってみました!〕
アップテンポな音楽をかけてトライ。好きな曲を聴きながらなら、15分はすぐでした(ライターN)。

【動画】基本ステップ

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