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【背中・お尻・腸もみ編】顔のケアは顔だけにあらず。

顔は一体、どこまで顔か? 人間の皮膚は一枚でつながってはいるが、それぞれのパーツがこんなに顔に響くとは……。そのケア法を紹介しましょう。

撮影・大嶋千尋 文・嶌 陽子

【腸もみで+美肌】老廃物の排泄や栄養吸収。健康な腸は美肌に不可欠。

日本養腸セラピー協会会長 真野わかさん「肌荒れは腸の不調のサインかもしれません」
日本養腸セラピー協会会長 真野わかさん「肌荒れは腸の不調のサインかもしれません」

「腸を含めた消化器官は、口から肛門までつながった一本の細くて長い管。内側が汚れると、当然外側、つまり皮膚も汚くなります」
そう話す、腸セラピストの真野わかさん。便秘からくる肌荒れに悩んでいる人にとっては納得のいく話だろう。
「便は、いわば体の中から外へ出すべき生ゴミ。ずっと溜めておくと、老廃物が腸の壁から血液の中に入り込み、全身に運ばれてしまいます。それが吹き出物として顔に出てしまうのです」

胃で消化された食物の栄養分は、小腸で吸収される。その後、大腸で食物のカスから水分が吸収され、便が作られる。
胃で消化された食物の栄養分は、小腸で吸収される。その後、大腸で食物のカスから水分が吸収され、便が作られる。

真野さんが提唱する腸もみは、運動不足やストレス、食生活が引き起こす腸の疲れをほぐし、本来の動きに近づけるのが目的。便を作り、排泄する働きのある大腸はもちろんのこと、肌の再生に必要な栄養分を吸収する小腸も大切。両方が元気に動くことで、美肌が守られるというわけだ。
「腸もみは食べた直後以外なら、いつ、何度行っても大丈夫です。寝る前や入浴中、朝起きた時など、リラックスした状態で腹筋を緩めてするのがポイント。小腸もみと大腸もみをセットでするのはもちろん、どちらかだけでも効果が期待できます。小腸もみは、冷えが気になる時にもおすすめ。続けているうちに全身が温まってきますよ」
腸が元気だと代謝も上がり、むくみもとれると話す真野さん。一日数分の腸もみで、さらなる美肌を目指したい。

スムーズなお通じを促す大腸もみ

1. 両手の3本の指を重ね、骨盤の右端の内側に当てて、息を吐きながら3〜5秒かけて押す。
1. 両手の3本の指を重ね、骨盤の右端の内側に当てて、息を吐きながら3〜5秒かけて押す。
2. 続いて、右側の肋骨の下部分に1と同様に手を当てて押す。手を離すタイミングで息を吸う。
2. 続いて、右側の肋骨の下部分に1と同様に手を当てて押す。手を離すタイミングで息を吸う。
3. おへそとみぞおちの間くらいの場所に手を置き、息を吐きながらゆっくりと圧をかける。
3. おへそとみぞおちの間くらいの場所に手を置き、息を吐きながらゆっくりと圧をかける。
4. 左側の肋骨の下部分に手を移動させ、同様に押す。指を立てて強く押しすぎないよう注意。
4. 左側の肋骨の下部分に手を移動させ、同様に押す。指を立てて強く押しすぎないよう注意。
5. 骨盤の左端の内側は直腸の手前にあるS状結腸の部分。ここは小さく円を描くように押しもむ。
5. 骨盤の左端の内側は直腸の手前にあるS状結腸の部分。ここは小さく円を描くように押しもむ。
1. 両手の3本の指を重ね、骨盤の右端の内側に当てて、息を吐きながら3〜5秒かけて押す。
2. 続いて、右側の肋骨の下部分に1と同様に手を当てて押す。手を離すタイミングで息を吸う。
3. おへそとみぞおちの間くらいの場所に手を置き、息を吐きながらゆっくりと圧をかける。
4. 左側の肋骨の下部分に手を移動させ、同様に押す。指を立てて強く押しすぎないよう注意。
5. 骨盤の左端の内側は直腸の手前にあるS状結腸の部分。ここは小さく円を描くように押しもむ。

栄養吸収をよくする小腸もみ

両手でおへそを覆う。手の位置は動かさず、手首を軸に回して、自然な呼吸でゆっくり5〜10周。
両手でおへそを覆う。手の位置は動かさず、手首を軸に回して、自然な呼吸でゆっくり5〜10周。

腸内環境を整えるおすすめ食材

腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれるのが発酵食品と食物繊維。真野さんがすすめるのは玄米、納豆、甘酒、味噌、アボカドやキウイ、玄米酵素など。「よく噛んで、毎食、腹八分目以下を目指しましょう」
腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれるのが発酵食品と食物繊維。真野さんがすすめるのは玄米、納豆、甘酒、味噌、アボカドやキウイ、玄米酵素など。「よく噛んで、毎食、腹八分目以下を目指しましょう」

小塚愛美(こづか・めぐみ)●「Aphrodite」エグゼクティブトレーナー。しなやかで美しい体を作る独自のメソッドで、俳優やモデルなど、大勢のパーソナルトレーニングを行う。

真野わか(まの・わか)●日本養腸セラピー協会会長。腸セラピスト、養腸家、日本養腸セラピー協会会長。講座やメディアでも腸から美しく元気になる方法を伝えている。

ColleenWilcox フィットネス ウエアー 参考商品(ファイブクリエイツリミテッド TEL:03-6804-6947)

『クロワッサン』986号より

※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。

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