3つのレベル別スクワットで、下半身の筋肉をキープ！
これまでの食生活を見直すだけでもサイズや体調に変化が起こるはず。その効果をさらに高めるためには、下半身を鍛えるのが近道です。
撮影・青木和義 スタイリング・高島聖子 ヘア&メイク・高松由佳 モデル・くらさわかずえ 文・石飛カノ
スクワットで刺激した筋肉をストレッチでしっかりケア。
〈ふくらはぎ〉
膝をつき、両手は肩の真下に。右足を左足首にひっかけ、左脚を伸ばしてお尻を引き上げる。かかとは床に。10秒キープ×3セット。反対側も。
〈もも前〉
床に座り、左脚を伸ばして右膝を曲げる。左肘を床につけ、上体を後ろに倒す。10秒キープ×3セット。反対側も。
〈お尻・もも裏〉
床に仰向けになり、左膝を立てる。両手でふくらはぎを掴み胸に引き寄せる。膝はゆるめたまま10秒キープ。3セット。反対側も。
キャミソール6,000円、ロングパンツ8,500円（共にダンスキン／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL：0120-307-560）
坂詰真二（さかづめ・しんじ）●パーソナルトレーナー。「スポーツ&サイエンス」代表。アスリートの指導やメディアでの運動指導を行う。『世界一やせるスクワット』（日本文芸社）など著書多数。
『クロワッサン』984号より
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